⁉️如何消除肌肉痠痛⁉️
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做「急性肌肉酸痛」。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或運動後疲勞。
說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
-----為何肌肉會酸痛-----
肌肉酸痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
-----乳酸怎麼產生的-----
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
---肌肉酸痛的自我處理---
➡️休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
➡️動態復原: 動態復原指的是從事低強度的運動來幫助減緩痠痛,雖然這違反大家的直覺,但根據研究這算是非常有效且快速的方法,可以考慮像是慢跑、跑步機上行走或者是游泳,這些都能幫助肌肉的血流量增加,加快復原的速度
➡️靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。
每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
➡️按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
➡️冰敷或熱敷
冰敷一般使用在急性肌肉酸痛或運動後時，表示肌肉已出現發炎的狀況， 用冰敷的方式讓血管收縮。
熱敷一般使用在疼痛較緩和後，也就是過了急性期是最有效的一種方式。
此時熱敷會促進血管擴張，加速新陳代謝，讓患部得以修補組織，所以泡熱水澡也有同樣的舒緩效果！
💡這種情況是對於長久不運動，突然某一天大量運動的人，若發生延遲性肌肉酸痛，可立即用冰敷、按摩、伸展、熱敷及補充維他命Ｃ、Ｅ以幫助恢復，如此持續數天即可大幅減輕不適感Kfree Studio
參考文獻：http://m.xuite.net/blog/hiphot/event/21457270
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